[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]
[...] prosty, lekko i mocno łamany. Mamy też 2 hantle. Chcielibyśmy żeby ten trening był rozpisany na cały tydzień tzn. PN-ŚR-PT ewentualnie PN-WT-CZW-PT i na wszystkie partie nogi, klata, biceps itp. W dni w których nie ćwiczymy biegamy 2 razy dziennie. Prosiłbym o to żeby ten post był potraktowany poważnie i mam nadzieje że plan który nam [...]
[...] pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok to nie wina treningu, diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po 3 miesiacach solidnych cwiczen 2X w tygodniu to normalne [...]
[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28
Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]
[...] jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sa to dane kolegi ktory chcialby oprzec swoj cykl na trenie. czy moglby ktos doradzic jak to rozpisac ile i co zeby mialo rece i nogi. z gory dzieki
Mam prosbe, dotyczy ona zmiany mojego treningu. Przez ostatni rok cwiczylem tak poniedzielk: klatka plaska, biceps wtorek: barki, triceps sroda: wolne czwartek: klatka(plaska skos i td tzn cala klatka) piatek: plecy sobota: triceps osiagnalem jakies wyniki na tym treningiu ale doradzono mi zmienic na np Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Sroda: [...]
[...] na palce jedną nogą" gdyż dobrze na mnie działa -Ćwicze w domu więc nie mam dostępnych specjalnych maszyn Moja propozycja : -wspięcia na palce jedną nogą X seri aby zrobić 100powt -ośle wspięcia nogi ułożone palcami do zewnątrz 4 serie po ok 20powt EDIT : Oczywiście chodzi mi o mase łydek. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-29 15:46:46
[...] sztange, ktora znalazlem w piwnicy. Wazy ona okolo 8kg +/-, lecz jest mniejszych rozmiarow. Cwicze na niej kilkanascie dni , 40 razy prawa reka, lewa, 100 razy obydwie nogi, 200 obydwie rece. Czy taki trening moze jakos zaszkodzic? Czy podnosic na stojaco czy na siedzaco? W przylosci zamierzam chodzic na silownie ale jestem ciemny jesli [...]
[...] hantla do klatki w opadzie trzymajac kolano opatre o kszeslo 8 serii po 8 razy rozpietki na ramiona 8 serii po 8 razy rozpietki w bok 8 serii po 8 razy brzuch 6 serii po 12razy piatek wyciskanie francuskiena lweczce(triceps)8serii po 8 razy nogi 8 seri po 8 razy na uda nogiu 8 serii po 8 razy na lydki OCENCIE TEN TRENING I ZKORYGUJCIE GO:)
[...] technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu trening szybkosciowy i dryblingi oraz czucie pilki Moje pytanie brzmi: Czy jezeli bede trenowal na silowni we wtorek z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen i z maksymalna szybkoscia wykonywania tych cwiczen to czy zyskam jeszcze szybkosc. Na silowni trenuje tylko nogi i brzuch??
[...] (http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i1684045224.html) sprzęcie? Nie widać na żadnym zdjęciu dołu wyciągu i nie wiem czy jest to "oparcie" na nogi. Chciałbym też wiedzieć, czy jest możliwość zakupu innych uchwytów, jak to oferuje konkurencja [...]
[...] , brzuszki , na hantelkach 5kg . 65kg , 180cm lubie wysiłek fizyczny :) ostatnio cwicze juz 1 miesiac i jakis tydzien z takim planem: Pon. plecy wt. klatka sr.brzuch czw. nogi pt.ramiona sob.brzuch ndz.worek..(wydaje mi sie ze dobrze rozplanowałem prosze o porade). Ostatnio mnie boli bark i o to pytanie czy zaduzo wyciagam bo zazwyczaj na [...]
[...] własnym planem , i chciał bym byście mi go ocenili , ora powiedzieli co zmienić , co usunąć a co dodać . Trening prowadzę 6 dni w tygodniu : klata + bic + tric ple + bar nogi + brzuch ( tu jest do poprawy napewno ) Dodatkowo suplementy : białko , bcaa oraz gainer /SFD/Images/2016/6/15/27498d41a0094d3fab2ec299d0d7494d.jpg [...]
[...] można brać te różowe gwiazdki? Czy lepiej wymienić na balkana. Do tego myślałem nad mixem testo i nie wiem dokładniej co by tu dać, myslałem nad omnadrenem. Dodam, że dopiero teraz zacząłem ćwiczyć nogi, wcześniej nie mogłem martwica jałowa kości. Mój trening opiera się głównie na wyciskaniach, przysiadach, ciągach, uginaniach i prostowaniach.
Mam sobie zapalenie stawów skokowych i biore Olfen 100 sr Nadal robie natomiast górne partie pomijam tylko nogi.. Czy jesli biore ten lek nie ma on wplywów na trening? typu zmniejszenie wydajnosci treningu or smth? Biore do tego gain bolic 6000.. jak to sie ma wszystko do treningu?
Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]
[...] wybierał daną partię mieśni jako priorytet i robił ją na każdym treningu(3 x tydzień), oczywiście reszta mieśni normalnie splitem. Dla tricepsa wyglądało by to tak: I dzień -nogi -barki -triceps II dzień -klata -triceps III dzień -plecy -biceps -triceps Po 2 tygodniach zmiana priorytetu. Co o tym myślicie? Mój staż to prawie rok. Chciałbym [...]
